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瘦肚子和腰的运动有哪些?怎样瘦肚子和腰?[图]

发布时间:2019-10-12 23:08:27 编辑:笔名

很多人生活都有着腰粗或者大肚子的苦恼,很多人一旦坐下来肚子上就会出现“游泳圈,非常不美观,而且腰粗还会显得上身比较胖,所以很多女生都希望找到一种能够瘦腰的好方法,那瘦肚子和瘦腰的方法有哪些呢?

1、侧身仰卧起坐瘦肚子和腰

动作时,双手枕在头后,上半身慢慢向左上方蜷曲,抬左脚,带动右侧肘关节转向左膝,注意侧腹肌的使力,感受右侧腰部拉伸,及左侧腰部扭转挤压。稍停后慢慢回到起使位置,换另一侧重复动作。

侧身仰卧起坐相对于传统的仰卧起坐,增强了对腰部的拉伸扭转,更有利于塑造腰腹部曲线。

2、转呼啦圈瘦肚子和腰

双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨,然后甩出呼啦圈,同时腰部用力顺时针转动呼啦圈。

转呼啦圈主要靠腰腹部用力,在转动的过程中,呼啦圈会按摩拍打赘肉,促进局部脂肪快速燃烧,每天转半小时,坚持1个月就能消除游泳圈。

3、平板支撑瘦肚子和腰

俯卧双肘弯曲支撑身体,肩膀和肘关节垂直于地面。双脚踩地臀部上抬,伸直躯干,收紧腹部和臀部,保持头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。

平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的运动,主要是瘦腰腹部及手臂的脂肪。

4、跳肚皮舞瘦肚子和腰

肚皮舞是激烈中又带有节制的动感舞蹈,虽然看上去运动量好像不大,其实只要认真跳十分钟就会呼吸急促,满头大汗。而且肚皮舞主要是扭胯抖腰的动作,最能促进腰部脂肪燃烧,减少腰腹部的赘肉。

初习者可以从臀部绕圈、臀部上提、胸部绕圈等局部动作开始练习。

5、瑜伽半月式瘦肚子和腰

Step1:站直,手合十向头顶上方延伸。

Step2:保持身体平稳,上半身向左侧弯曲,感觉左侧腰部的挤压,及右侧腰部的拉伸,保持10秒,回正后重复另一侧动作。

6、瘦腰饮食推荐

、吃苹果酸奶减肚子赘肉

食材:苹果1个,无糖低脂酸奶300毫升。

做法:苹果洗干净,切成1厘米长宽的小块,倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸涩,可以放一小勺蜂蜜调味。

苹果含有纤维素和鞣酸,既能促进肠胃蠕动清理肠胃垃圾,防止便秘,又能刺激消化液分泌,加速食物消化,减少腹部脂肪堆积。而酸奶也是常见的促消化排毒食物,两者配合吃,瘦肚子减肥效果更好。

吃橄榄油芹菜沙拉减肚子赘肉

食材:剩菜1个,黄瓜1根去皮切片,番茄一个切片,红椒、甜椒半个去辣椒籽切丝,橄榄油、胡椒粉、白醋适量。

做法:洗干净剩菜,用手撕成小块,与黄瓜片、番茄片及辣椒一同混合,淋上橄榄油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黄瓜和番茄都是热量极低的减肥食物,生菜含大量的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,而橄榄油有润肠通便的效果,每天早晚吃,可以防宿便减掉肚子上的赘肉。

喝黑咖啡减肚子赘肉

食材:黑咖啡豆或咖啡粉

做法:研磨咖啡豆,将滤纸放进冲煮篮里,将研磨过的咖啡粉放入过滤器中。往咖啡机的水箱里注入水,然后按下开关即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的赘肉,一定不能加奶片或者糖,这样会提高咖啡的热量,降低瘦肚子减赘肉的效果。

吃凉拌莲藕减肚子赘肉

食材:陈醋适量,脆藕500克,葱花适量

做法:藕洗干净,拍碎后切成小块,然后加适量陈醋密封,放在冰箱冷藏24小时,拿出来后撒点葱花即可。

莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出,帮助净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜就能吃。也可以直接加醋凉拌吃。

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